თანამედროვე სამყაროში ქალები ისწრაფვიან იდეალური ფიგურისაკენ. ზოგჯერ, სასწორზე სასურველი ფიგურის მისაღწევად, გოგონები მზად არიან ბევრი შესწირონ. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდები დაფუძნებულია სწორ კვებაზე, ამიტომ წონა ამ მიდგომით ქრება ნელა, მაგრამ შეუქცევადად. ცხოვრებაში არის სიტუაციები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება 5-10 კილოგრამით. მაგალითად, ზღვაზე მოგზაურობის წინ, მომავალი ქორწილი ან გამოსაშვები საღამო. ასეთი შემთხვევებისთვის არსებობს წონის დაკლების გადაუდებელი მეთოდები. განვიხილოთ რეკომენდაციები, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ სახლში.
როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად 10 კგ კვირაში?
კვირაში 10 კგ-ით დაკლება ადვილი არ არის. მკაცრი დიეტის მკაცრი დაცვითაც კი წონა თავისებურად შორდება სხვადასხვა ადამიანს და ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე. დიეტის შედეგად ერთი ადამიანი დაიკლებს 10 კგ-ს, მეორე კი 3-5 კგ-ს. წონის დაკლების სისტემის არჩევამდე, გასათვალისწინებელია, რომ წონის დაკლების ხისტი, სწრაფი სისტემები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანების ჯანმრთელობაზე.
სახლის პირობებში წონის დაკლების მსურველთათვის იდეალური ვარიანტია დიეტის დაწყებამდე კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან ექიმთან. თუ მაინც გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას ერთ კვირაში, მაშინ მოგიწევთ ერთ-ერთი მეთოდის დაცვა ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად. წონის დაკლების ასეთი სისტემების მაღალი შედეგები ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს: სპეციალურ დიეტას, ყოველდღიურ ვარჯიშს, ცილოვან და დაბალნახშირწყლოვანი საკვების გამოყენებას.
დიეტის შეცვლა
წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების სისტემა. სპეციალური დიეტის დაცვა მოგიწევთ 7 დღის განმავლობაში. მთავარი წესია ჭამა მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი. თუ სხეული იწყებს ამის შეგრძნებას, მაშინ მეტაბოლიზმი შენელდება. ორგანიზმი იწყებს ენერგიის დაზოგვას და წონის დაკლების პროცესი ნელდება. ხოლო დღეში 5-6 კვება მცირე ულუფებით აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. სწრაფი დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს დაბალ ნახშირბადის საკვებს.
მიირთვით ცილოვანი საკვები
სწრაფი დიეტა ეფუძნება დიეტას, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ხოლო კვირის მენიუში შედის ცილოვანი პროდუქტები: უცხიმო ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ნახშირწყლების „საწვავის" ნაკლებობა აიძულებს ორგანიზმს მოიძიოს ენერგია სხეულის ცხიმებიდან. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი იწვება.
დაიცავით ვარჯიშები
იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ყოველდღიურ რუტინაში უნდა ჩართოთ ფიზიკური ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში კალორიების დეფიციტის შექმნას, რაც ხელს შეუწყობს ამ ზედმეტი ფუნტის ეფექტურად მოშორებას. ფიზიკური აქტივობა ზრდის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ზედმეტი ცხიმი. დიეტის დროს ვარჯიში ხელს უწყობს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის შენარჩუნებას წონის დაკლებისას.
ყველაზე ეფექტური დიეტა 10 კგ წონის დასაკლებად
როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება მონო ან ცილოვანი დიეტა. რეგულარული ვარჯიში და პრობლემური უბნების მასაჟი შესანიშნავად გააძლიერებს წონის დაკლების შედეგს. განიხილეთ ეფექტური და პოპულარული სწრაფი წონის დაკლების დიეტები.
დიეტა "10 × 10"
ამ დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში ისინი იკლებს 10 კგ-მდე. დიეტის პრინციპია გარკვეული საკვების მოხმარება ცილოვანი შემცველობით, ხოლო ნახშირწყლების შემცველი საკვები შეზღუდულია დღეში 20 გრამით. ასეთი დიეტა აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს მისი ცხიმოვანი დეპოზიტების ენერგია, რაც იწვევს სხეულის წონის შემცირებას. დიეტის დროს საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა. საკვების ნაწილი ერთ დროს შეზღუდული არ არის.
დიეტის დროს არ შეიძლება მიირთვათ ასეთი საკვები: ტკბილეული, ფქვილი, ცხიმიანი რძე, ხაჭო და არაჟანი, მარცვლეული, ძეხვი, ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილი წვენები, თხილი, ლობიო, სახამებლის მაღალი შემცველობის ბოსტნეული (კარტოფილი, ჭარხალი), ღვიძლი. , კრევეტები, კალმარი, ხილი (ლიმონი და მჟავე კენკრა რეკომენდებულია მენიუში).
პროდუქტები 10 × 10 დიეტის მენიუსთვის:
- მჭლე საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი
- ცხიმიანი თევზი
- ფრინველი (ქათამი, ინდაური)
- უცხიმო კეფირი და ყველი
- კვერცხი (არ გამოიყენოთ ზედმეტი)
- დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული
- წყალი
- ჩაი ყავა
დიეტა წიწიბურაზე და კეფირზე
წიწიბურას ფაფა შეიცავს ბევრ ცილას და ვიტამინს, მაგრამ ცოტა ნახშირწყლებს. ამიტომ ერთი წიწიბურის ფაფის ჭამისას იხარჯება ცხიმოვანი დეპოზიტების ენერგია. ეს იწვევს სხეულის წონის შემცირებას. წონის დაკლების ამ მეთოდის არჩევით 7 დღის განმავლობაში შიმშილს ვერასდროს იგრძნობთ. დიეტის არსი ძალიან მარტივია. ნებადართულია წიწიბურის ფაფის ჭამა შეზღუდვის გარეშე დღეში, მხოლოდ 1 ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა), 1 ლიტრი ერთპროცენტიანი კეფირის დალევა, უშაქრო ჩაი ან ყავა.
ნებადართულია წყლის დალევა შეზღუდვის გარეშე. ფაფის მოსამზადებლად აიღეთ 1 ჭიქა წიწიბურა და დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. წიწიბურას ორთქლზე ტოვებენ ½ დღე. ფაფა არ არის დამარილებული და მასში არც სანელებლები ასხამენ. ამ კერძს 7 დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთმევენ. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი დიაბეტით და ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის.
ვაშლის დიეტა
ვაშლი შეიცავს პექტინს. ეს ნივთიერება ორგანიზმში საკვებთან ერთად აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რამდენად სწრაფად შეუძლია გოგოს დაკლება 10 კგ ვაშლზე? ვაშლის დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში ნამდვილად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. სხეულზე პექტინის ზემოქმედების მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ამ ნივთიერების 25 გ-ის გამოყენებამ შეიძლება წონაში 300 გ-ით შეამციროს. ამის საფუძველზე დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს ვაშლის დიეტის მენიუ, რომლის შემდეგაც ხდება კლებამდე. 2 კგ დღეში. ვაშლის დიეტის მენიუ:
1 დღე
- საუზმე: 2-3 გახეხილი ვაშლი ლიმონის წვენით (გემოვნებით) და ერთი მუჭა თხილი.
- სადილი: სალათი 20 გრ ოხრახუში, 3 ვაშლი, 30 გრ მწვანე ხახვი და 1 გახეხილი კვერცხი.
- ვახშამი: 3 ვაშლი
მე-2 დღე
- საუზმე: მოხარშული ბრინჯი (პატარა თეფში) და 3 ვაშლი.
- სადილი: ბრინჯის ფაფა (1 სუპის ფირფიტა). იგი მზადდება მოხარშული ვაშლის ლიმონის წვენთან და ცედრა მოხარშულ ბრინჯთან ერთად.
- ვახშამი: ½ თასი მოხარშული ბრინჯი სანელებლებისა და მარილის გარეშე.
დღე 3
- საუზმე: ½ ჭიქა უცხიმო ხაჭო და 2 ვაშლი.
- სადილი: ვაშლი ხაჭოთი. ამ კერძის მოსამზადებლად ვაშლს ჭრიან ზოლებად და ასხამენ წყალს და ლიმონის წვენს. ხაჭო შერწყმულია 2 ჩ. კ. თაფლი და ერთი მუჭა კაკლის მარცვლები და დაამატეთ ლიმონის წვენით გაჯერებული ვაშლის ღერები.
- ვახშამი: უცხიმო ხაჭო 50 გრ.
მე-4 დღე
- საუზმე: სალათი გახეხილი 2 სტაფილო და 1 ვაშლი.
- სადილი: ვაშლის სალათი სტაფილოთი. გახეხილ ინგრედიენტებს ურევენ 2 ჩ. კ. თაფლი და ლიმონის ცედრა.
- ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლი (2 ც. ) და 1 ჩ. კ. თაფლი.
დღე 5
- საუზმე: მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი, გახეხილი.
- სადილი: მოხარშული ჭარხალი, თეფში შვრიის ფაფა, კვერცხი.
- ვახშამი: სტაფილო, გახეხილი თაფლით ან ლერწმის შაქრით.
მე-6 დღე
მენიუ იგივეა რაც 1 დღის განმავლობაში.
დღე 7
მენიუ იგივეა, რაც მე-2 დღეს.
